Com a queda das temperaturas no inverno, é comum alguns incômodos surgirem, principalmente os relacionados ao sistema respiratório, como gripe, resfriado, sinusite, rinite, laringite e bronquite. Para não ter esse tipo de problema ou ao menos minimizá-los, é importante ficar atento às dicas para aumentar a imunidade no inverno.
Com a saúde em dia, é mais difícil ser surpreendido com essas doenças. Sendo assim, os cuidados devem começar bem antes do período de frio. Alimentação saudável e prática regular de exercícios físicos são essenciais para manter a imunidade em dia durante todo o ano.
Mas, como o inverno é um período mais propenso para alguns tipos de doenças, vamos apresentar na sequência deste artigo dicas de como aumentar a imunidade no inverno, aproveitando essa estação sem descuidar da saúde e bem-estar.
Fique de olho na sua alimentação
O primeiro passo para aumentar a imunidade no inverno tem a ver com a alimentação. Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, não há um único alimento capaz de melhorar a imunidade. Na verdade, o grande segredo é manter uma dieta balanceada.
Para não errar ao projetar o cardápio durante o inverno, a dica é priorizar os alimentos frescos, como frutas, verduras e legumes. É interessante evitar a ingestão contínua de alimentos industrializados e ultraprocessado, pois eles costumam ter altas quantidades de açúcar, sal e gordura, tendo uma atuação pró-inflamatória.
Mantenha a ingestão de água
Com as temperaturas caindo, menos transpiração e redução das atividades físicas, é comum as pessoas diminuírem a ingestão de água no inverno. Mas, é importante se atentar a esse ponto, pois deixar de beber água com frequência pode afetar o corpo, principalmente o sistema respiratório.
Por isso, para aumentar a imunidade no inverno é essencial continuar ingerindo ao menos dois litros de água por dia. Para não esquecer, é interessante ter uma garrafinha sempre por perto no trabalho ou então utilizar aplicativos móveis que enviam lembretes a cada 30 minutos, por exemplo.
Exercícios físicos ajudam a aumentar a imunidade no inverno
É comum ficarmos mais introspectivos no inverno, trocando as atividades físicas por filmes e cobertores. Mas, é importante ressaltar que a prática de exercícios físicos é uma grande aliada para aumentar a imunidade no inverno. Mesmo que seja necessário fazer algumas adaptações no seu treino no inverno, é importante garantir que ao menos uma caminhada diária faça parte das suas atividades.
A manutenção dos exercícios físicos nos dias frios é importante para promover adaptações nos sistemas respiratório, cardiovascular, endócrino, digestivo e músculo-esquelético. Além disso, as atividades são essenciais para diminuir os níveis de estresse que também impactam na imunidade.
Inclua chás e óleos essenciais em sua rotina
Outra dica interessante para aumentar a imunidade no inverno tem a ver com a ingestão de chás naturais e o uso de óleos essenciais. Chás de canela, cravo, erva-doce e gengibre costumam ser bastante utilizados nessa época do ano pois ajudam a elevar a temperatura corporal. Já os óleos essenciais com atuação no sistema respiratório, como Eucalipto, Melaleuca e Hortelã-pimenta, também podem ser incluídos na rotina durante o inverno.
Apresentamos no artigo de hoje dicas de como aumentar a imunidade no inverno com cuidados focados na saúde e bem-estar. Se você quer continuar por dentro de dicas sobre qualidade de vida, acompanhe as próximas postagens do nosso blog.
