A maioria das mulheres sofre com as cólicas menstruais e com tensão pré-menstrual (TPM). Algumas sentem fortes dores, outras sentem bem menos. O fato é que milhões de pessoas todos os meses têm algum tipo de mal-estar no período pré-menstrual.
Muitas vezes recorremos a medicamentos para aliviar as dores. Porém, com alguns cuidados simples na alimentação e nos hábitos, podemos reduzir esse mal-estar. Ao evitarmos certos tipos de alimentos e fugirmos do estresse, podemos aliviar a cólica da TPM.
Confira agora 5 dicas para aliviar a cólica e a tensão pré-menstrual, antes de recorrer a medicamentos.
1 – Reduza o sal, a cafeína e a gordura
Certos tipos de alimentos devem ser evitados ou ingeridos em menores quantidades para aliviar a cólica. O excesso de sal, por exemplo, contribui para a sensação de inchaço e a retenção de líquidos.
Já a cafeína, apesar de nos ajudar como estimulante a realizar atividades, pode causar irritabilidade e insônia. Não consuma muito café, chá preto nem refrigerantes.
Comidas gordurosas, como frituras e embutidos, também devem ser evitadas, pois a gordura aumenta a produção de hormônios que causam a contração do útero. Alguns dos alimentos aconselhados para a fase da TPM são aqueles com propriedades anti-inflamatórias, como bananas, soja, aveia, beterraba, atum, castanhas e abobrinha.
2 – Evite situações estressantes e relaxe
A TPM piora quando os níveis de estresse estão altos. Por isso, procure relaxar e descansar o máximo que puder. Na hora de dormir, deitar com a barriga para baixo ajuda a aliviar as dores. Fazer exercícios moderados, como alongamento, ciclismo, ioga ou caminhada liberam endorfina, o que já reduz a dor.
3 – Aposte em tratamentos alternativos para aliviar a cólica da TPM
Massagens na região do abdômen podem contribuir para aliviar a cólica. Tratamentos com massagens aliviam a tensão dos músculos e têm o poder de melhorar a circulação sanguínea.
Outro tratamento alternativo que contribui para aliviar a cólica é a acupuntura. A aplicação das agulhas em regiões estratégicas, como abdômen, podem ajudar a liberar endorfina, reduzindo o mal-estar.
4 – Use os óleos essenciais e a aromaterapia em sua rotina
Você sabia que alguns óleos essenciais podem ser úteis para o tratamento de cólicas menstruais? Destacam-se, principalmente, a lavanda e o gerânio para amenizar a dor e reduzir a inflamação no corpo durante a TPM.
Há também um incrível efeito positivo da massagem abdominal com aromaterapia para o alívio da dor menstrual. O procedimento favorece o relaxamento e suaviza as dores de cabeça, as cólicas, o estresse e a irritabilidade de modo geral.
5 – Recorra aos chás para reduzir a tensão pré-menstrual
Usados há milênios por diversas civilizações para amenizar dores, os chás de ervas podem ser grandes aliados naqueles dias de TPM. Alguns tipos de chás já são conhecidos por auxiliarem a aliviar a cólica menstrual. O chá de canela, por exemplo, possui propriedades analgésicas que amenizam a cólica.
Além da canela, aposte nos chás de erva cidreira e de hortelã para aumentar o seu bem-estar nos dias de TPM. O de camomila possui efeito calmante e ainda estimula a produção pelo organismo de aminoácidos que aliviam as cólicas. Já o chá de orégano ajuda a reduzir inflamações e dores, o que faz da erva uma aliada “naqueles dias”.
Tente seguir as dicas acima e você notará uma redução dos sintomas da TPM, além de aliviar a cólica mensal. Caso as dores sejam muito fortes e persistentes, procure um médico. Cólicas muito fortes podem ser sintomas de doenças mais graves.
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