A menopausa costuma ser uma fase cheia de novidades para as mulheres. O corpo passa por uma série de mudanças que, dependendo do caso, acabam comprometendo a qualidade de vida da pessoa. Esse processo é caracterizado pelo declínio natural dos níveis de hormônios sexuais produzidos pelo organismo feminino e podem gerar muitos desconfortos.
De acordo com especialistas da área, os primeiros sintomas da menopausa costumam surgir após os 51 anos. Entretanto, há também a menopausa precoce que pode atingir mulheres a partir dos 40 anos. As alterações hormonais podem desencadear ondas de calor, secura vaginal, distúrbios do sono e dores nas articulações. Além disso, dependendo da intensidade e frequência dos sintomas da menopausa, muitas mulheres passam a desenvolver quadros de ansiedade e até depressão.
Se você está passando por essa fase ou quer ajudar alguém, confira a seguir algumas dicas de como amenizar os sintomas da menopausa, garantindo o bem-estar e a qualidade de vida durante esse processo.
Fique atenta a alimentação
Uma das formas de minimizar os sintomas da menopausa é cuidando melhor da alimentação. Adotar uma dieta saudável e com mais porções de vegetais ricos em isoflavonas e lignanas é uma ótima opção. Os hormônios vegetais, também conhecidos como fitoestrogênios, apresentam ação semelhante ao estrogênio, que é um dos principais hormônios reprodutivos e que passa a ter uma redução significativa de suas taxas quando a mulher entra na menopausa.
Bons exemplos de alimentos com essa ação são batata doce, grão de bico, lentilha, repolho, nabo, brócolis, semente de linhaça e de abóbora, além de derivados da soja como tofu e edamame.
Ainda sobre a alimentação para amenizar os sintomas da menopausa, a vitamina C tem um papel importante na dieta das mulheres. Frutas como laranja, limão, morango e manga possuem antioxidantes que são essenciais para o combate de radicais livres que aceleram o envelhecimento.
Mantenha-se hidratada
Durante a menopausa, é importante a mulher rever alguns hábitos. Por exemplo, se a ingestão de ao menos dois litros de água por dia não faz parte da sua rotina, o ideal é mudar esse costume. Isso porque um dos sintomas da menopausa é o ressecamento da pele e dos cabelos.
Para não ter esses problemas, a dica é investir na hidratação diária. Além da ingestão de água, é importante incluir na rotina diária cuidados essenciais com a pele como: limpeza, tonificação e hidratação.
Utilize os óleos essenciais para amenizar os sintomas da menopausa
Outra forma eficaz e natural de minimizar os sintomas da menopausa é por meio dos óleos essenciais. Com ações terapêuticas valiosas, os óleos podem fazer parte do dia a dia das mulheres por meio da aromaterapia.
Os óleos essenciais mais indicados para amenizar os sintomas da menopausa são:
- Óleo essencial de Sálvia: atua no estresse, melhorando as mudanças de humor, diminui a irritabilidade, ajuda no equilíbrio hormonal, diminuindo as ondas de calor comuns nessa fase.
- Óleo essencial de Artemísia: Com ações benéficas para as mulheres porque atua nos sintomas da menopausa contra o estresse, cansaço e estados depressivos.
- Óleo essencial gerânio: ajuda a melhorar a pele seca que é um dos sintomas da menopausa. Além disso, este óleo atua como um regulador dos níveis hormonais, auxiliando na redução da ansiedade e da irritação, promovendo a melhora do humor e uma sensação de bem-estar nas mulheres.
Apresentamos no artigo de hoje dicas de como amenizar os sintomas da menopausa cuidando melhor da alimentação, da hidratação e utilizando todos os benefícios dos óleos essenciais. Para não perder nenhuma dica sobre saúde e bem-estar, acompanhe as futuras postagens do nosso blog e siga-nos nas redes sociais.